Самые эффективные тренировки в домашних условиях



  • uprazhneniya-s-espanderom-dlya-zhenshhin-v-domashnix-usloviyax_09Упражнения с эспандером для женщин – это незаменимый комплекс, который можно делать самостоятельно дома и поддерживать тело в хорошем физическом состоянии

    Упражнения с эспандером для женщин – это незаменимый комплекс, который можно делать самостоятельно дома и поддерживать тело в хорошем физическом состоянии без посещения дорогостоящих фитнес-тренировок. Данный тренажер рекомендуется для укрепления разных мышц. С его помощью можно не только похудеть, но и проводить гимнастику для здоровья позвоночника. Нагрузки с эспандером не уступают тренировкам на тяжелых тренажерах. Занятия с таким устройством нужно комбинировать с упражнениями из фитнеса или с утренней гимнастикой.

    uprazhneniya-s-espanderom-dlya-zhenshhin-v-domashnix-usloviyax_08Важным преимуществом таких занятий является то, что их можно выполнять дома, без каких-либо спортивных навыков

    Содержание

    Полезные свойства занятий с эспандером

    Важным преимуществом таких занятий является то, что их можно выполнять дома, без каких-либо спортивных навыков. Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях используются в качестве зарядки.

    При помощи эспандера можно:

    • Снять напряжение с мышц плечевого пояса.
    • Сделать живот более плоским.
    • Развить мышцы груди.
    • Избавиться от лишних килограммов.
    • Сделать упругими мышцы внутренней поверхности бедер.

    Эспандер представляет собой недорогой и компактный прибор, который можно брать на прогулку, поездку или на дачу.

    С его помощью можно поддерживать мышцы в тонусе, а также заниматься профилактикой остеохондроза.

    Подобные эспандеры популярны не только у любителей спорта. С их помощью можно избавиться от усталости и напряжения. Заниматься с подобным устройством можно в любом возрасте. Прибор помогает повышать нагрузку и дозировать интенсивность движений.

    Данный спортивный снаряд может быть разных направленностей, формы и из различных материалов. Он представляет собой амортизатор с покрытием из резины и специальными рукоятками.

    uprazhneniya-s-espanderom-dlya-zhenshhin-v-domashnix-usloviyax_01Эспандер представляет собой недорогой и компактный прибор, который можно брать на прогулку, поездку или на дачу

    Эспандер применяется в терапии известного доктора Бубновского, который создал нестандартную методику для опорно-двигательной системы.

    Стоит учитывать, что у изделий есть определенные недостатки. Пластиковые модели характеризуются хрупкостью. Лучше выбирать тренажеры из резины и стали.

    Совет! Перед тренировкой необходимо разогреть мышцы. Разминку можно начать с поворотов и наклонов. Ее нужно выполнять 6–8 минут.

    Разновидности эспандера

    Упражнения с эспандером позволяют тренировать все группы мышц, тренировать гибкость и избавить организм от лишних килограммов.

    Есть несколько типов эспандеров, которые различаются конструкционными особенностями, что позволяет применять снаряды для разных групп мышц.

    Плечевой эспандер

    Такой снаряд помогает тренировать мышцы плечевого пояса и груди. Пружины регулируются, что помогает контролировать необходимую нагрузку. Упражнения с плечевым тренажером помогают поддерживать в форме верхнюю часть тела.
    К плечевым снарядам относится модель восьмеркой и круглый эспандер. Их применяют не только для тренировки плеч, но и для ног.

    Стоит попробовать следующие упражнения:

    • Руки с тренажером заводятся за спину. Приспособление растягивается, а затем возвращается на место.
    • Руки вытягиваются вперед. Одна рука сгибается и притягивается к груди, а другая отводится к спине. Пружина тренажера сжимается обратно. Упражнение выполняется не спеша.

    Совет! При выборе модели стоит обратить внимание на ее цвет. Желтый цвет обозначает слабое сопротивление, которое подойдет новичкам. Зеленый говорит о более сильном сопротивлении, а красный с синим еще более мощное сопротивление.

    uprazhneniya-s-espanderom-dlya-zhenshhin-v-domashnix-usloviyax_12Снаряд помогает тренировать мышцы плечевого пояса и груди

    Грудной тренажер

    Эспандер грудной позволяет делать многие упражнения для женщин. Подобный снаряд помогает напрягать не только мышцы груди, но и плечевого пояса и спины. Он превосходно прорабатывает грудные мышцы. После регулярных тренировок грудь поднимается и становится более упругой.

    Конструкция грудного снаряда состоит из двух ручек, соединенных металлическими пружинами. При занятиях с пружинным приспособлением, работает механизм с усилением. Во время растяжения тренажера, нагрузка на мышцы может равняться удерживанию веса 30-килограммовых гантелей.

    Совет! Подобные тренировки помогут сжечь калории и повысят тонус мышц. Их не стоит применять взамен силовым упражнениям, а только в качестве замены кардиотренировок.

    Эспандер «Бабочка»

    Упражнения с эспандером бабочка для женщин выполняются для плечевого пояса, области груди, пресса, спины и ног. Подобный тренажер помогает отлично проработать область бедер. Это комфортный и универсальный прибор.

    Снаряд состоит из плотных ручек и пружинного приспособления, спрятанного за пластиковым корпусом.

    Упражнения с таким тренажером нужно выполнять медленно в два захода.

    Упражнения делаются по 15 раз. В моменты сильного напряжения нужно выдыхать.

    uprazhneniya-s-espanderom-dlya-zhenshhin-v-domashnix-usloviyax_04Упражнения с эспандером бабочка для женщин выполняются для плечевого пояса, области груди, пресса, спины и ног

    Отличается эффективностью следующий комплекс упражнений:

    • В сидячем положении, тренажер нужно расположить между бедер пружиной вниз. Колени притягиваются друг к другу, затем устройство разжимается.
    • Лежа на полу, ноги сгибаются. Прибор удерживается коленями и сжимается, разжимается при помощи ног.
    • Стоя прямо, руки поднимаются на уровень груди. Между локтями и ладонями зажимается тренажер. Руки сдвигаются внутрь.

    Совет! Выпады, жим ручек и приседы с эспандером – это не силовые упражнения, а гимнастика на выносливость и баланс. Они задействуют сердечно-сосудистую систему.

    Резиновый жгут или латексная лента

    Тренажер подходит для тренировки мышц всего тела. Он стимулирует подвижность суставов. Используется для занятий пилатесом и йогой. Лента может заменить сразу несколько тренажеров и обеспечивает максимальную нагрузку для мышц тела.

    Это самый компактный вид тренажера. Для удобства приспособление оснащается мягкими ручками.

    Совет! Упражнения с резиновым эспандером особенно полезны для женщин, так как укрепляют все группы мышц, развивают гибкость и улучшают растяжку.

    Эспандер для кистей

    Устройство кистевых эспандеров представляет обычное резиновое кольцо, похожее на латексные шары или клещи. Такие тренажеры подходят для тренировок мышц и кистей. Кистевые приборы применяются для реабилитационных программ и в качестве разминочного элемента.

    Не стоит начинать тренировку без разминки. Ладони нужно потереть, а затем сцепить руки в замок и сделать волну, в конце можно сжимать и разжимать кулаки.

    • Эспандер в форме кольца сжимается и разжимается в руке по 12–16 раз.
    • Кольцо скручивается в руке в форме восьмерки.
    • Эспандер-мяч сжимается и разжимается в руке.
    uprazhneniya-s-espanderom-dlya-zhenshhin-v-domashnix-usloviyax_06Кистевые приборы применяются для реабилитационных программ и в качестве разминочного элемента

    Совет! Кистевой прибор позволяет увеличить силу рук и придать кистям более женственный вид. Также повышается сила рук для занятий по дому.

    Правила проведения упражнений с эспандером

    Приступая к тренировкам с эспандером, стоит ознакомиться с определенными правилами их проведения:

    • Силовые упражнения выполняются по 16–18 раз. Если их делать легко, то нужно повышать жесткость.
    • Перед тренировкой выполняется разминка, чтобы не травмировать мышцы.
    • Нагрузка производится, когда резина тренажера находится в растянутом состоянии. Можно подобрать несколько приспособлений разной жесткости.
    • Каждое упражнение делается по 12–18 раз и в два подхода. Перед каждым подходом выполняется небольшая пауза для восстановления дыхания.

    Совет! Для достижения желаемого результата тренировки должны быть регулярными. Не стоит терпеть болевые ощущения во время занятий.

    uprazhneniya-s-espanderom-dlya-zhenshhin-v-domashnix-usloviyax_13Каждое упражнение делается по 12–18 раз и в два подхода. Перед каждым подходом выполняется небольшая пауза для восстановления дыхания

    Комплексы упражнений

    При помощи эспандера можно прорабатывать несколько групп мышц. Начинать тренировки следует с общеукрепляющих упражнений.

    Можно выполнить следующий комплекс:

    • Стоя, нужно встать на тренажер двумя ступнями, а рукоятки взять в руки. По очереди руки подтягиваются от бедра к груди. При этом прорабатывается трицепс и бицепс, а также ноги.
    • Для проработки плеч выбирается исходное положение, как и в предыдущем упражнении, но руки разводятся в стороны до уровня плеч.
    • Создать красивые ягодицы поможет следующее упражнение. Одна рукоять цепляется за одну ногу, а вторая за другую. Выполняются махи назад.
    • Чтобы проработать спину, нужно сесть на пол и ноги согнуть в коленях. Тренажер крепится к ногам, а рукоятки берутся в руки. Корпус медленно поднимается вверх и вниз.
    • Для прокачки грудных мышц: тренажер берется за рукоятки и растягивается максимально в стороны.
    • Можно выполнить эффективное упражнение для пресса. Ноги цепляются за ручки приспособления, а середина за шею. Нужно подниматься из согнутого положения.
    uprazhneniya-s-espanderom-dlya-zhenshhin-v-domashnix-usloviyax_11 При помощи эспандера можно прорабатывать несколько групп мышц. Начинать тренировки следует с общеукрепляющих упражнений

    Совет! Маленький эспандер для рук является великолепной профилактикой от артрита. Нужно часто упражняться людям, у которых мерзнут руки при плохом кровообращении. В результате улучшается состояние ногтей и кожного покрова.

    Упражнения по методу Бубновского

    Упражнения Бубновского с эспандером для женщин помогают в короткие сроки избавиться от следующих заболеваний:

    • Разные виды остеохондрозов.
    • Искривление позвоночника.
    • Грыжа позвоночника.
    • Болезненные ощущения в спине.
    • Смещение позвонковых дисков.

    Кроме того, подобная гимнастика способствует улучшению состоянию связок, а также повышает их упругость и делает мышцы и жилы более крепкими и сильными.
    Занятия с тренажером должны выполняться плавно, без резких движений. Для достижения результата заниматься нужно минимум месяц.

    Стоит использовать следующие упражнения:

    • Эспандер крепится с помощью ног. Выполняются наклоны корпуса. Необходимо сделать около 15 повторов.
    • Сидя, угол тела равен 90 градусов. Эспандер фиксируется в нижней части.
    • Эспандер поднимается до угла 45 градусов относительно скамьи.
    • Эспандер крепится специальным фиксатором выше головы. Взяв рукоятки тренажера, нужно сесть и наклонить корпус вперед. На выдохе жгуты натягиваются в сторону бедер и удерживаются около пяти секунд.
    uprazhneniya-s-espanderom-dlya-zhenshhin-v-domashnix-usloviyax_02Упражнения Бубновского с эспандером для женщин помогают в короткие сроки избавиться от многих заболеваний

    Совет! Создать более красивые формы ног, ягодиц и бедер, помогут специальные виды тренажеров: ленточные эспандеры, кольцо или бабочка.

    Эффективные занятия с эспандером для ног

    Существуют эффективные упражнения для ног с эспандером для женщин:

    • Нужно встать лицом к стулу. Одна рука кладется на стул, а вторая — берет тренажер. Противоположный край цепляется ноге, которая затем поднимается. Затем упражнение повторяется для второй ноги.
    • Необходимо сесть на пол и вытянуть ноги. Тренажер заводится за ступни. Руки сгибаются в локтях и подтягиваются к грудной клетке.

    Упражнения выполняются по три минуты для каждой ноги.

    Совет! Тренировка с эспандером бабочка благотворно воздействует на мышцы беде, плеч и спины. Ее можно выполнять стоя, сидя или лежа.

    uprazhneniya-s-espanderom-dlya-zhenshhin-v-domashnix-usloviyax_07С помощью эспандера можно в короткие сроки привести ноги в подтянутую форму

    Упражнения для грудных мышц

    Перед началом упражнений для грудных мышц нужно попрыгать или потанцевать для разогрева тела.

    Для мышц груди выполняются следующие движения:

    • Ноги нужно поставить на ширину плеч. Руки с тренажером вытягиваются вперед. Затем разводятся в стороны. Нужно вернуться в первоначальное положение.
    • Руки с приспособлением вытягиваются вверх, а ладони наружу. На вдохе руки разводятся в стороны. При этом снаряд должен коснуться спины. Выполняется выдох и возвращение в исходное положение. Руки должны оставаться прямыми.

    Упражнения помогают укрепить мышцы спины и груди.

    Упражнения с эспандером для женщинПеред началом упражнений для грудных мышц нужно попрыгать или потанцевать для разогрева тела

    Совет! Если тренировки выполняются для похудения, то не стоит забывать о подсчете калорий, о правильном питании и употреблении чистой питьевой воды.

    Качественный и удобный эспандер поможет выполнять различные тренировки. С его помощью можно задействовать все группы мышц и эффективно проработать все части тела. Кроме того, с полезным приспособлением можно проходить курс реабилитации после различных травм.

    1 из 52 из 53 из 54 из 55 из 5
    (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...



    Рекомендуем посмотреть ещё:


    Закрыть ... [X]

    Комплекс упражнений с гирей - Оригинальную прическу своими руками

    Самые эффективные тренировки в домашних условиях Самые эффективные тренировки в домашних условиях Самые эффективные тренировки в домашних условиях Самые эффективные тренировки в домашних условиях Самые эффективные тренировки в домашних условиях Самые эффективные тренировки в домашних условиях