Как самостоятельно дома качать пресс



  • Как накачать пресс в <strong>пресс</strong> домашних условиях с нуля 29 18 825 0

    Любой человек хотя бы раз перед летним сезоном задумывается, как правильно качать пресс, чтобы выглядеть в легкой одежде стройным, подтянутым и привлекательным. Сразу стоит заметить, что дело это не такое простое, и за неделю «запасы на случай войны» не уберешь, требуется определенное время. Но не секрет, что половина успеха – это соблюдаемые условия того, как правильно делать пресс, скажем так, методика.

    1

    Разминаемся на «5»

    Без разминки спорта и тренировок не бывает. Вам стоит научиться делать растяжку и повторять эти упражнения перед каждой тренировкой.

    1346441230_universalnaya-razminka

    Даже если вы спортсмен со стажем – мышцы перед основной частью занятий должны быть разогретыми, готовыми к нагрузкам.

    Если вы хотите знать, как правильно накачать пресс дома, то, в первую очередь, нужно будет разогреть мышцы поясницы и живота.

    Сделайте несколько наклонов в разные стороны, пару махов ногами, и не забывайте просто о пробежке на месте и наклонах головы (чтобы не прыгало кровяное давление во время нагрузок).

    2

    Как правильно качать пресс в домашних условиях с нуля

    Если спортзал вы не посещали, а получить идеальный живот хочется, то стоит начать сперва делать утреннюю зарядку. Накачать пресс в домашних условиях не сложно:

    • Для начала лягте на пол, лучше на коврик для йоги или на нескользкий мат. Следите, чтобы спина была прижата к поверхности.

    kachaem-press-doma

    • Теперь согните ноги в коленях, а ступни зафиксируйте, например, под кромкой дивана. Это важно, чтобы ноги не поднимались во время занятий.

    Особенно это касается представительниц прекрасного пола: правильно качать пресс девушкам желательно именно так, поскольку у многих женщин проблема – нижняя часть живота. А если ноги будут отрываться от поверхности, нагрузка на нее будет меньше.

    • Руки сложите в замок под головой.

    99491551_4314746_97284494_3352215_1343667717_2

    • Правильно качать пресс живота означает дальше поднимать верхнюю часть тела, причем локти разведены в стороны.
    • Можете коснуться подбородком колен – отлично, но если не получается, не рвитесь, все придет с опытом.
    • Сделайте три подхода по 10 повторений, с минимальным перерывом между ними.

    3

    Косые мышцы пресса

    Многие парни хотят знать, как правильно качать пресс мужчинам, чтобы косые мышцы выглядели, прямо скажем, аппетитно и спортивно. Многим девушкам это тоже интересно.

    Но женщинам стоит быть осторожными с такими упражнениями, так как они увеличивают объем талии за счет растущих мышц (а если на них еще есть жир, то вдвойне).

    press2

    Итак, если косые мышцы все же нужно подкачать, немного видоизмените предыдущее упражнение:

    • согните ноги;
    • локти снова разведите в стороны, но тело поднимайте с косым поворотом.
    • Правильно качать пресс живота и косые мышцы с нуля снова будет по три подхода с небольшим количеством повторений.

    4

    Как увеличить нагрузку

    В увеличении нагрузки есть некоторая хитрость: даже во время первого занятия уже часто кажется, что горы можно свернуть.

    press-2

    Но не следует переутомлять себя: нужно качать пресс так, чтобы прекращать занятия буквально за минуту до того, как кровь «ударит» в голову.

    Увеличивать нагрузку лучше всего раз в неделю, тогда вы не ощутите сильных болей в области живота: правильно качать пресс дома нужно словно бы в виде подготовки к спортзалу.

    Все равно получить идеальные «кубики» в домашних условиях практически невозможно. В тренажерном зале вы научитесь правильно приседать со штангой и делать жим лежа – все эти упражнения ускорят результат.

    5

    Усиленная нагрузка

    Если вы уже достаточно тренированы, можно посмотреть какое-нибудь видео, как правильно качать пресс прямо в собственной комнате. Есть множество зарубежных и отечественных пособий, где показывают упражнения с домашними приспособления.

    uprazhneniya-na-kosye-myshcy-zhivota-rimskij-stul

    Например, правильно накачать пресс с отягощением можно, если ноги будут выше уровня туловища, а в области головы или шеи будут утяжелители.

    Для дома также можно выбрать тренажер, купить или самостоятельно сделать гантели.

    Для достижения хорошего результата главное – регулярные упражнения. Поэтому, очень важно выработать систему тренировок и соблюдать режим.

    Видео к материалу

    Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Понравилась инструкция?

    29 Да Нет 8

    Еще инструкции на эту тему:


    Поделись с друзьями



    Рекомендуем посмотреть ещё:


    Закрыть ... [X]

    Качать пресс в домашних условиях - Новости бокса - Как самостоятельно убрать пробку из ушей

    Как самостоятельно дома качать пресс Как самостоятельно дома качать пресс Как самостоятельно дома качать пресс Как самостоятельно дома качать пресс Как самостоятельно дома качать пресс Как самостоятельно дома качать пресс Как самостоятельно дома качать пресс Как самостоятельно дома качать пресс

    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ