Катя усманова тренировка в домашних условиях


  • Закрыть ... [X]

    Содержание

    Плоский и подтянутый сексуальный рельефный животик – мечта каждой девушки. Даже в домашних условиях можно накачать мышцы брюшного пресса и придать им заветный рельеф. Давайте раскроем все секреты и узнаем, как сделать рельефный пресс.


    Качаем пресс: мифы и реальность

    Как накачать рельефный пресс

    Как накачать рельефный пресс? Этот вопрос интересует многих женщин. Обвисший и выступающий живот никого не привлекает. Хочется, чтобы тело было идеальным, а фигура — потрясающей.

    Многие девушки на пути к идеальному прессу совершают множество ошибок. Первый миф домашних – пресс состоит из отдельных мышц. Брюшная мышца – одна, просто для удобства ее условно разделяют на три сегмента: верхний, нижний и боковой. При выполнении упражнений прорабатывается вся мышца. Существуют различные комплексы, в которых большее внимание уделяется той или иной части брюшной мышцы.

    Второй миф – чем чаще заниматься, тем быстрее пресс приобретет рельеф. Это самое большое заблуждение. Во-первых, брюшная мышечная ткань требует отдыха не менее 48 часов для восстановления. Во-вторых, ежедневное выполнение упражнения не ускорит процесс.

    Третий миф – для рельефного пресса достаточно только выполнять физические нагрузки. Если вы не скорректируете свой рацион, то пресс накачаете, но кубики так и не появятся, поскольку их будет скрывать толща подкожного жира. Жировая прослойка есть у каждого, поэтому на пути к идеальному прессу нужно правильно питаться, обогатив свое меню белковой пищей.

    Правила работы над собой

    накачать рельефный пресс в домашних условиях

    Чтобы накачать рельефный пресс в домашних условиях, запомните следующие правила:

    • Перед выполнением комплекса упражнений нужно провести разминку. Лучше всего подходят кардионагрузки.
    • катя усманова тренировка в домашних условиях
    • Выбирайте комплекс в соответствии с уровнем физической подготовки.
    • Выполнять упражнения нужно сосредоточенно, до отказа и жжения в области брюшины.
    • Поясница обязательно должна быть прижата плотно к полу, шею тянуть не следует, все упражнения контролируйте, попробуйте прочувствовать брюшную мышечную ткань.
    • Следите за правильностью выполнения упражнений. Лучше сделать 3-5 повторений правильно, нежели полсотни неправильных. Так мышцу невозможно проработать и добиться желаемого результата.
    • Обязательно следите за рационом. Лучше всего перейти на правильное питание.
    • Между тренировками отдых составляет не менее 48 часов, количество повторений и подходов определяйте самостоятельно.
    • Важную роль играет питьевой режим. Пейте в течение суток 2-2,5 л фильтрованной воды без газа.

    Совет! Если не придерживаться правильного питания, то добиться рельефности пресса невозможно. Он появится, но только под жировой прослойкой. В результате объем талии станет больше.

    Делаем рельеф вашей мечты

    Потрясающая девушка, опытный фитнес-тренер Екатерина Усманова с удовольствием делится секретами, как накачать рельефный пресс. Упражнения можно выполнять в домашних условиях. Никакой спортивный инвентарь вам не понадобится.

    Тренер обращает внимание на режим питания и качество выполнения упражнений. Она говорит, что многие девушки совершают одну и ту же ошибку: прорабатывают косые мышцы. Лучше от этого отказаться, если вы хотите сохранить осиную талию.

    На заметку! Количество повторений и подходов определяйте самостоятельно. Новичкам нужно осилить минимум 10-15 повторений.

    Упражнение №1

    база для прорабатывания мышц брюшины

    Классические скручивания – это база для прорабатывания мышц брюшины. Выполняем упражнение по такому алгоритму:

    1. Ложимся на гимнастический коврик.
    2. Ноги согнем в коленях, делая упор на пятки.
    3. Поясницу прижимаем к полу без прогиба, руки держим за головой.
    4. На выдохе поднимаем корпус. Делать это нужно мышцами пресса. Шею и руки вперед не тянем.
    5. На вдохе принимаем первоначальное положение, но только без рывков и резких колебаний.

    На заметку! Тренер утверждает, что во время выполнения упражнения есть толчок от пола. Чтобы его исключить, скручивание следует делать на два счета. Сначала слегка приподнимаем корпус, а затем поднимаемся выше за счет брюшных мышц.

    Упражнение №2

    Как сделать рельефный пресс от Кати Усмановой?

    1. Принимаем вышеописанное исходное положение, только ноги держим над полом, согнув их под прямым углом.
    2. На выдохе поднимаем корпус и локтем тянемся к противоположному колену.
    3. Вторую ногу выпрямляем.

    Упражнение №3

    Упражнение №3

    1. Ложимся на коврик, ноги прямые, руки держим за головой.
    2. На выдохе поднимаемся и одновременно подтягиваем к себе колени.
    3. На выдохе опускаемся и выпрямляем ноги. На пол их не кладем, держим ноги вверху.

    Упражнение №4

    упражнение нужно выполнять на наклонной скамье

    Следующее упражнение нужно выполнять на наклонной скамье:

    1. Фиксируем ноги, на выдохе поднимаем корпус и округляем спину.
    2. Амплитуда скручиваний должна быть небольшой, мышцы пресса пребывают в постоянном напряжении.

    Совет! Можно делать усложненный вариант: на подъеме поворачивать корпус вправо и влево. Так большая нагрузка придется на косые мышцы.

    на подъеме поворачивать корпус вправо и влево

    Читайте также:

    Некоторые тренеры советуют выполнять упражнения на пресс ежедневно, но отдельно от основной тренировки. Запомните: без правильного и сбалансированного рациона или диеты вы не сможете увидеть рельеф на своем животе. Для начала следует избавиться от жировой прослойки. Будьте здоровыми и красивыми!


    Поделись с друзьями



    Рекомендуем посмотреть ещё:



    Екатерина Усманова : тренировки и питание, советы персонального теренера - Домашняя маска для выравнивания цвета лица в домашних условиях

    Катя усманова тренировка в домашних условиях Катя усманова тренировка в домашних условиях Катя усманова тренировка в домашних условиях Катя усманова тренировка в домашних условиях Катя усманова тренировка в домашних условиях Катя усманова тренировка в домашних условиях Катя усманова тренировка в домашних условиях

    ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ